9 de agosto de 2013

Artigos para circo

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4 de agosto de 2013

Pular corda

Benefícios

  • Queima até 300 calorias em 15 minutos de exercício;
  • Define os músculos;
  • Desenvolve a coordenação motora, equilíbrio e resistência aeróbica;
  • Fortalece braços, pernas e bumbum;
  • Reduz celulite.

Cuidados

  • Se você alguma lesão nos joelhos não pule corda sem antes consultar um especialista;
  • Pessoas acima do peso não devem pular corda;
  • Grávidas não podem pular corda.

Dicas

  • Dê preferência às cordas em vinil ou plástico – as demais são leves e podem ocasionar acidentes;
  • Use sempre tênis para absorver impacto – nada de pular corda descalço (a);
  • Se você não tem o hábito de fazer exercícios, vá com calma! Comece com poucas repetições;
  • Comece com cinco minutos diário e vá aumentando com o passar dos dias;
  • Para saber o tamanho certo da corda para você faça o seguinte: pise em uma das extremidades da corda e estique-a. A outra extremidade deve ficar na altura do peito.
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